Si tienes poco tiempo a la semana para hacer ejercicio o simplemente quieres mezclar tus entrenamientos con diferentes clases como spinning, yoga,  etc, este plan de entrenamiento de 3 días a la semana es la solución perfecta para ti.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split - fullbody

• Nivel de entrenamiento: Principiante

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 3 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60-90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym convencional

2do volumen de "Ponte en forma" donde mantendrás el esquema de 3 dias de entrenamiento a la semana, para que puedas continuar asistiendo a las diferentes clases fitnes o si dispones de poco tiempo en la semana para ejercitarte.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split - fullbody

• Nivel de entrenamiento: Principiante

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 3 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60-90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym convencional

Ponte en forma continua con su 3er volumen, esta vez aumentamos la frecuencia de entrenamiento de piernas a 2 veces x semana y 1 vez por semana el resto del cuerpo.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split - fullbody

• Nivel de entrenamiento: Principiante

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 3 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60-90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym convencional

Torso - Piernas es un plan centrado en la hipertrofia con un régimen de 4 dias de entrenamiento a la semana y una frecuencia 2 para promover el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Hombres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Principiante

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 4 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60-90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym convencional

Entrena en casa es un plan de ejercicios mixto, que puedes realizar sin necesidad de usar ningún tipo de material. Rutinas de ejercicios de aproximadamente 45-60 minutos y que no necesitas mucho espacio para completarlas.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mixto

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Principiante

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 5 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 45 - 60 minutos

• Equipamiento requerido: Ningun equipo

En GAP encontrarás un plan de 4 días de entrenamiento a la semana enfocado en fortalecer y darle el mayo estímulo posible a las piernas, glúteos y músculos del abdomen. Necesitarás una banda de resistencia para algunos ejercicios específicos. (si no la tienes no pasa nada, puedes realizar los ejercicios sin ella).

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Intermedio

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 4 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60 - 90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym

En GAP encontrarás un plan de 4 días de entrenamiento a la semana enfocado en fortalecer y darle el mayo estímulo posible a las piernas, glúteos y músculos del abdomen. Necesitarás una banda de resistencia para algunos ejercicios específicos. (si no la tienes no pasa nada, puedes realizar los ejercicios sin ella)

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Intermedio

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 4 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60 - 90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym

En GAP encontrarás un plan de 4 días de entrenamiento a la semana enfocado en fortalecer y darle el mayo estímulo posible a las piernas, glúteos y músculos del abdomen. Necesitarás una banda de resistencia para algunos ejercicios específicos. (si no la tienes no pasa nada, puedes realizar los ejercicios sin ella)

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Intermedio

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 4 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60 - 90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym

Doble impacto está diseñado para entrenar 5 días a la semana. Enfocando los 2 primeros días en rutinas de fuerza con repeticiones medias bajas, y los 3 restantes dias enfocados a superseries y repeticiones medias altas.

Cada día finalizará con ejercicios de cardio en la bici y cardio HIIT con una cuerda de saltar.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Hombres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Intermedio

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 5 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60 - 90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym

Leg day es un programa intenso con una frecuencia de entrenamiento de piernas y gluteos de 3 veces por semana

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Avanzado

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 5 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60 - 90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym

Leg day es un programa intenso con una frecuencia de entrenamiento de piernas y gluteos de 3 veces por semana

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Mujeres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Avanzado

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 5 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60 - 90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym

Este es un programa avanzado en el que se tiene una frecuencia de entrenamiento de 6 dias por semana

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO:

• Genero objetivo principal: Hombres

• Tipo de entrenamiento: Split 

• Nivel de entrenamiento: Avanzado

• Duracion del programa: 5 semanas

• Días de entrenamiento por semana: 6 dias

• Tiempo por entrenamiento: aprox. 60 - 90 minutos

• Equipamiento requerido: Acceso a gym